《遇见“椎”好的你,绝不向生活低头》
随着社会发展和生活节奏的加快,智能手机及电脑的普遍使用导致颈椎病发病率不断上升、发病年龄越来越年轻化。相关研究数据表明:我国颈椎病患病率约为3.8%-17.6%,20-29岁的患者占25%。80%以上的青少年颈椎处于亚健康的状态。您想颈椎健康吗?请您跟我一起了解颈椎病定义、病因、分型、临床表现及如何预防。
一、定义:
颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
二、病因
1、后天因素:长期伏案工作、错误坐姿、不良用枕习惯及睡觉姿势导致的颈椎慢性劳损。
2、先天因素:颈椎的退行性变、发育性颈椎椎管狭窄、颈椎先天性畸形。
三、分型及临床表现
1、颈型颈椎病:颈部酸胀疼痛、颈部肌肉痉挛、颈部僵硬。
2、神经根型颈椎病:颈肩上肢至手指疼痛麻木、肌肉萎缩无力。
3、脊髓型颈椎病:双下肢无力、踏棉感、胸腹部束带感、严重大小便障碍。
4、椎动脉型颈椎病:头晕、恶心。
5、交感神经型颈椎病:头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
四、预防措施
1、注意劳逸结合
睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等,易导致神经肌肉的过度紧张,强化颈椎病症状。
2、改变用枕习惯
选择适合自己的枕头(保证既能保持颈椎的正常生理曲度,又不造成脊柱侧弯)。习惯仰睡者,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;习惯侧睡者,枕头高度应以压缩后略高于自己的一侧肩宽高度为宜。
3、注意颈部保暖
夏日避免风扇、空调直吹颈椎;冬日佩戴围脖防止颈部着凉。
4、加强颈部锻炼
正确的锻炼可以强化肌肉力量、纠正颈椎生理曲度、增加颈椎结构的稳定性。
(1)双手擦颈:左手置于颈后、轻轻揉捏颈部肌肉、由上到下、左右交替、8次为1组。
(2)左顾右盼:颈部向左旋转到极限、维持3-5秒钟、然后向右缓慢旋转到极限维持3-5秒钟、左右8次为1组。
(3)仰头望掌:双手交叉、置于颈部、头部后仰、目光看向手掌、维持3-5秒钟后放松、连续8次为1组。
(4)前后点头:缓慢低头、让下颌接近胸骨、然后缓慢后仰、后仰到极限后维持3-5秒钟、前后8次为1组。
(5)头手相抗:双手交叉、置于颈部、颈部向后双手向前做力量对抗、维持3-5秒钟后放松、连续8次为1组。
视频团队介绍
视频总策划:原院长刘同坤
指导老师:护理部主任张瑞香
视频内容编辑/录制/剪辑:骨九科护士长李晓梦
视频模特:骨九科护士李梦
供 稿:崔巍巍
排 版:李文卓
初 审:张瑞香
复 审:丁林国
终 审:李九评
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