据医学权威杂志《柳叶刀》报道目前腰痛正在变成流行病,我国腰椎病患者已突破2亿,且发病年龄越来越年轻化。腰痛病一旦发作,痛苦不已严重影响了人民的生活质量。您是否正在饱受腰痛的折磨呢?您想腰部健康吗?本视频主要介绍了一些日常腰部健康知识。
“不”可救“腰”之护腰小知识
一、注意腰部保暖
冷空气刺激会造成腰部血液循环不畅,容易肌肉痉挛,长期如此,会使腰部肌肉组织的功能下降加重腰痛;腰部保暖能保护阳气,抵御外邪,预防疾病。
二、改变不良坐姿
久坐久站后要拉伸放松、选择高矮合适的椅子保证脊柱保持正常的生理曲度、避免长时间坐沙发和小板凳、避免跷二郎腿、葛优瘫、盘腿坐。
三、注意腰部节力
不弯腰拾重物,在拾重物的时候,将身体向重物尽量靠拢,双腿下蹲降低重心,保持后背直立,同时收紧腰腹部,使用下肢的力量抬起重物。
四、腰背肌功能锻炼
(一)卧位直腿抬高
患者平卧位,膝关节保持伸直位,整条腿呈一直线,脚尖略向前伸,中立位抬高下肢,尽量抬高到60度以上,每组10-20次,每次保持1-15s,每天2-3组。
(二)交叉蹬腿
患者仰卧床上,双下肢交替腾空踩单车动作,每组10-20次,每日3-5组,适应后增加每组30-50次,每日10-20组。
(三)五点支撑锻炼
患者取卧位,以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,每日3~5组,每组10~20次。
(四)飞燕式锻炼
患者俯卧位,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,下半身不动,抬头时上半身向后背伸,每日3组,每组做10次。逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕,每日5~10组,每组20次。
注意事项:锻炼因人而异,应循序渐进,如有不适请停止并咨询医生。
五、视频团队介绍
视频总策划:原院长刘同坤
指导老师:护理部主任张瑞香
视频内容编辑:骨三科护士长张利芳、护士梁亚杰
视频模特:骨三科护士长张利芳、护士常李姗
视频录制、剪辑:薛晓婷
供 稿:崔巍巍
排 版:李文卓
初 审:薛艳玲
复 审:丁林国
终 审:李九评
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