颈椎五步保健操｜护士话健康—护理科普视频大赛获奖作品展播（九）
颈椎五步保健操
随着现代生活方式的改变，越来越多的人被颈椎病所困扰，据统计我国颈椎病患病人群超过2亿，发病率接近20%。其以颈肩痛、头晕、头痛、上肢麻木、肌肉萎缩，双下肢痉挛、行走困难等为临床表现，严重者出现四肢麻痹、大小便障碍、瘫痪等症状直接影响了颈椎病患者的生活质量。
五步颈部保健操主要通过颈部前屈、后伸、左偏、右偏及旋转等主动功能锻炼来改变颈部姿势，从而减少颈椎肌肉痉挛，增加头颈部血运，以达到减少骨质增生、减缓颈椎退行性改变及生理弧度僵直的目的。本视频由综合康复科精心录制，主要介绍了其动作要领。
一、拉手昂头
手往下拉（夹紧肩背），仰头至极限位；动作要慢一些避免头晕；每天2-3次，每次10-15个。
二、合掌扩胸
双手抬起，横于胸前，双手合十并拢，做扩胸动作；每天2-3次，每次10-15个。
三、仰首观天
自然站立，双手交叉，颈部尽量后伸（头部尽量向后上方看）；每天2-3次，每次10-15个。
四、项臂争力
两手交叉，屈肘上举，用手掌抱住颈项部用力向前，同时头颈尽量向后伸，让两力相对抗，随着一呼一吸有节奏锻炼；每天2-3次，每次10-15个。
五、侧颈拉伸
左手放于背后，右手手臂放于胸前平衡推出，同时头颈向右侧方看，左右交替进行；每天2-3次，每次10-15个。
视频团队介绍
视频总策划：原院长刘同坤
指导老师：护理部主任张瑞香
视频内容编辑：综合康复科护士长蔡静
视频模特：综合康复科靳容祯、高涵、李佳宸、豆晓晨
视频录制：综合康复科王赛而
视频剪辑：综合康复科王赛而
供 稿：崔巍巍、沈悦
排 版：李文卓
初 审：薛艳玲
复 审：丁林国
终 审：李九评
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