健康科普｜年纪大了会越变越矮？都是骨质疏松症惹的祸！

岁月不居，时节如流。记忆中的父亲伟岸的肩膀，母亲温婉的身影不知何时被岁月侵蚀，爬上了父亲的眉梢，压完了母亲的脊背。我们发现随着年龄的增长，人的身高变得越来越矮了，有的人还会出现驼背、骨头变轻的情况，甚至不慎跌倒还会导致骨折......这些症状其实都是骨质疏松症惹的祸！

骨质疏松症是较为常见的骨骼疾病。人体骨量降低、骨组织微结构损坏，导致身体骨脆性增加、容易骨折的全身性骨病。骨质疏松症通常早期没有明显症状，发生骨折后才会被发现，因此也被称为“寂静的疾病”或“静悄悄的流行病”。随着病情逐步发展，骨量不断丢失，人体会出现腰背疼痛、全身骨痛、脊柱变形等症状，骨质疏松性骨折更是多发。骨质疏松性骨折属于脆性骨折，是指骨质疏松症患者受到轻微外力时发生的骨折。对于骨质疏松症患者来说，椎体骨折较为常见，而髋部骨折最为严重且引发的危害巨大，甚至会致残、致死。但大家也不必惊慌，骨质疏松症是可防可治的，只要我们从生活的各个方面入手，综合考虑日常饮食、运动、阳光照射、生活方式等多个方面。

骨质疏松症的预防：

1、均衡饮食。饮食是预防骨质疏松症的关键，每日确保摄入足够的钙、维生素D和其他营养素，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。

2、充足日照。每日适度接受阳光照射，有助于身体合成维生素D，促进钙吸收。

3、适量运动。进行适度的负重运动，如散步、跑步、跳舞、举重等，有助于增强骨密度。

4、避免不良习惯。戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入。

5、维持健康体重。体重过重或过轻都可能影响骨健康。

6、定期体检。了解自身骨密度状况，及时采取措施。

7、养成良好的生活习惯。保持充足的睡眠，避免熬夜。

8、管理慢性疾病。如糖尿病、甲状腺功能亢进等，避免服用刺激性药物。

9、注重补钙。日常生活中要注重钙的补充，为骨骼储存足够的营养。

10、注意安全。避免跌倒和其他可能导致骨折的危险行为。

通过采取这些措施，我们可以守护自己的骨骼健康，延缓骨质疏松的发生。早发现、早预防、早治疗，钙、维生素D和其他营养素只是作为骨健康的基本补充剂，如果已经诊断为骨质疏松症，应坚持长期、规范用药，除此之外，还需要规范的抗骨质疏松药物联合治疗方能达到良好的治疗效果。每个人的身体状况不同，应在医生的指导下进行个性化和规范化的预防和治疗。

供稿：汤丽杰

编辑：张晓蒙

初审：徐玮玮 马士超

复审：丁林国

终审：李九评