中医认为，“情志”即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，又称“七情”。它们本是人体对内外环境刺激的正常反应，就像四季更替、昼夜交替一样自然。但当情绪过于强烈、持续时间过长，或者无法及时疏导时，就会成为“致病之因”，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”是不良情绪直接影响脏腑功能和气血运行的具体体现。现如今生活节奏越来越快，焦虑、压力、易怒等情绪问题如影随形，而中医的“情志养生”智慧，正是帮助我们调和身心、守护健康的古老密钥。

一、不良情绪是最隐蔽的“病”

1.怒伤肝。大怒或长期郁怒，会导致肝气郁结、肝火旺盛。常见表现为头晕头痛、面红目赤、口苦咽干，甚至出现高血压、甲状腺结节、月经不调等。

2.喜伤心。过度狂喜或兴奋，会耗伤心脏的气血。比如中老年人突然得知大喜之事后突发心悸、胸闷，甚至中风，就是“喜伤心”的典型例子。中医认为“心主神明”，情绪的剧烈波动会直接扰乱心神。

3.思伤脾。思虑过度、长期忧思，会影响脾胃的运化功能。很多人压力大时会出现食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻，甚至体重骤降，这正是“思伤脾”的表现。脾胃是“后天之本”，思虑过重会直接拖垮身体的“营养供给站”。

4.忧伤肺。过度悲伤、抑郁，会损伤肺脏的功能。中医说“肺主气”，悲伤时人会不自觉地叹气、胸闷气短，长期下去会导致肺气不足，出现乏力、咳嗽、免疫力下降等问题。

5.恐伤肾：突然受到惊吓或长期处于恐惧状态，会损伤肾脏的元气。比如有人被恐吓惊吓后出现尿频、尿急，甚至阳痿、早泄，就是“恐伤肾”的体现。

二、情志养生是最好的“药”

中医情志养生的核心，不是“压抑情绪”，而是“调和情志”，让七情六欲回归平衡。就像治理洪水，堵不如疏，情绪也需要通过正确的方式疏导和调节。

1.疏肝解郁，给情绪“找出口”

肝气郁结是现代人最常见的情志问题，因此“疏肝”是养生的重点。可以通过听舒缓的音乐、练习八段锦或太极拳、散步、养花种草等方式，让肝气自然疏泄。也可以适当食用疏肝理气的食物，如玫瑰花、茉莉花、陈皮、佛手等，泡茶或煮粥都很合适。

2.养心安神，让心神“定下来”

心主神明，心神不宁就容易焦虑、失眠。养心首先要学会静心。每天抽出10-15分钟静坐，闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪慢慢沉淀，就能有效安抚心神。此外，睡前避免看过于刺激的手机或电视，用温水泡脚，也能帮助心神安定，提高睡眠质量。

3.健脾开胃，给身体“充充电”

思虑伤脾，而脾胃功能好了，也能反过来帮助我们更好地调节情绪。日常饮食要规律，多吃健脾养胃的食物，如山药、南瓜、薏米、红枣等。同时，避免暴饮暴食或过度节食，让脾胃始终保持在最佳工作状态。

4.豁达心态，给生活“减减压”

中医常说“心宽体胖”，这里的“胖”不是肥胖，而是指身心舒展、气血充盈。学会豁达开朗，不过分计较得失，遇到烦心事时换个角度思考，就能减少情绪的内耗。就像中医讲的“正气存内，邪不可干”，心态平和了，身体的免疫力自然会增强。  

在快节奏的现代生活中，我们要学会与情绪和平相处，既接纳情绪的起伏，又懂得用科学的方法引导它。我们不必追求“无喜无怒”的境界，只需学会在情绪失衡时及时调节，让七情六欲成为滋养身心的“养分”，而非损伤健康的“负担”。当你学会与情绪温柔相处，让七情六欲如春风拂柳般自然流转，健康和幸福就会不请自来。

供稿：徐玮玮