躺在床上翻来覆去，思绪停不下来；凌晨早醒，醒后难以再次入眠；白天身心疲惫、烦躁不安，情绪低落。很多人以为失眠只是单纯睡不好，其实失眠、焦虑、抑郁常常互为因果、相伴相生，形成恶性循环，互相加重。 

焦虑型失眠：入睡难为主

焦虑状态下大脑一直处于紧绷警觉状态，夜里反复回想烦心事、担忧未来，交感神经持续兴奋，导致卧床久久难以入睡、多梦、易惊醒。长期睡眠不足又会进一步加重紧张多虑、心神不宁，加剧焦虑。 

抑郁型失眠：以早醒为主

抑郁相关失眠典型表现是凌晨早醒，醒后难以再次入睡。持续低落、兴趣减退会打乱大脑调节睡眠的神经递质；而长期缺觉，又会放大悲观、无力感。 

简单一句话：焦虑多是“入睡困难”，抑郁常是“早醒”；失眠加重情绪问题，情绪问题反过来破坏睡眠。 

这些信号，提示需要重视 

失眠持续超过2周，同时出现多条下述表现，警惕合并焦虑或抑郁：

1.睡前过度恐惧、紧张，过度担心夜间失眠。

2.莫名紧张心慌，坐立不安。

3.持续心情低落，对喜欢的事提不起兴趣。

4.记忆力、注意力明显下降，食欲紊乱 。

如果失眠伴以上表现，日常可尝试用以下方法先进行自我调节： 

1.固定作息，周末不要过度补觉；床只用来睡眠，不在床上刷手机、思考烦心事。

2.睡前1小时远离电子屏幕，试试腹式呼吸放松大脑。

3.白天多晒太阳、适度运动，改善情绪与睡眠。

4.不要执着“必须睡满8小时”，减少对睡眠的过度期待。 

如果失眠持续两周以上，自我调整无效，伴随明显情绪低落、紧张不安，已经影响日常工作与生活，建议到心理科、睡眠医学科就诊评估。

睡眠是情绪的晴雨表，长期反复失眠，是身体发出的预警信号。焦虑抑郁更需重视，早识别、早干预，才能彻底打破恶性循环，重获安稳睡眠与平和心境。 

供稿：徐玮玮

审核：李岚